سموثي فراولة كيتو عالي البروتين
وصفة سموثي الفراولة كيتو عالية البروتين سهلة التحضير ولذيذة للغاية. مع 7 مكونات فقط وفي أقل من 5 دقائق ، استمتع بالسموثي الفراولة الكلاسيكي المنعش والمليء بالبروتين. إنه مثالي لتقديم الفطور أو كوجبة خفيفة بعد التمرين أو الإفطار!
السموثي المحلية الصنع سهلة التحضير ، ويمكنك التحكم في كمية السكريات المضافة وجودة المكونات. بالإضافة إلى أنها قابلة للتخصيص بشكل كبير ومنخفضة الكربوهيدرات وغنية بالألياف والبروتين وفيتامين سي!
مكونات عصير الكيتو بالفراولة:
- الفراولة المجمدة - من الضروري استخدام الفراولة المجمدة أو أي توت في متناول اليد. يجعلون هذا العصير باردًا ومنعشًا.
- الحليب - أي نوع من الحليب غير المحلى سيعمل في هذه الوصفة - حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب جوز المكاديميا.
- الكريمة الثقيلة - تجعل طعم هذا السموثي مثل مخفوق الحليب اللذيذ. إذا كنت ترغب في التخلص من منتجات الألبان ، فتخطها أو استبدلها بكريمة جوز الهند
- مسحوق البروتين - استخدمت مسحوق البروتين غير المنكه ، لكن يمكنك استخدام الفانيليا وحتى الشوكولاتة.
- صمغ الزانثان - هو المكون السري الذي يجعل هذا العصير كثيفًا ودسمًا للغاية. ستحتاج إلى مثل هذه الكمية الصغيرة. عادة ما أطلب هذا من أيهيرب ، ويبقيني لأشهر.
- المُحلي - اعتمادًا على حلاوة التوت ، استخدم مُحليًا أكثر أو أقل. يمكنك إما استخدام التحلية الحبيبية أو السائلة - كلاهما يضيف ذلك المذاق الحلو اللذيذ.
- مستخلص الفانيليا - احذف مستخلص الفانيليا إذا كنت تستخدم مسحوق بروتين بنكهة الفانيليا.
كيفية صنع عصير الفراولة كيتو؟
يعتبر عصير الكيتو بالفراولة هذا سهل التحضير بشكل لا يصدق. في الأساس ، كل ما عليك فعله هو مزج جميع المكونات في الخلاط الخاص بك حتى تصبح ناعمة تمامًا.
هناك بعض الأسرار التي تجعل هذا العصير ناعمًا ودسمًا:
- أضف السائل إلى قاع كوب الخلاط. لقد استخدمت حليب اللوز غير المحلى ، لكن أي حليب نباتي سيعمل. يمكنك حتى استخدام الزبادي اليوناني.
- بعد ذلك ، ثمرة فراولة مجمدة. يمكنك استخدام الفراولة الطازجة ومكعبات الثلج ، لكنها لن تتحول إلى كريمة مثل الفروالة المجمد.
- أضف باقي المكونات ، بما في ذلك الكريمة الثقيلة أو كريمة جوز الهند ، ومسحوق البروتين المفضل لديك أو نصف أفوكادو كريمي ، وبعض التحلية ، وربع ملعقة صغيرة من صمغ الزانثان لزيادة السماكة.
- امزجهم في صانع العصائر. اختبار التذوق ، وإذا لم تكن الفراولة حلوة جدًا ، يمكنك ضبط الحلاوة بإضافة المزيد من التحلية.
الاختلافات في Keto Strawberry Smoothie:
أحد الأشياء التي أحبه في عصير الكيتو هو أنه متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن تخصيصه بعدة طرق. لجعلها أكثر إرضاءً ، يمكنك استخدام بعض اقتراحاتي أدناه وإضافة:
- بذور الكتان أو بذور الشيا - محملة بالألياف والبروتين وأطنان من المعادن والفيتامينات.
- ملعقة من مسحوق الكاكاو وزينها بحبيبات الكاكاو للحصول على عصير فائق النضارة يشبه الحلوى.
- ستكون زبدة الفول السوداني الكريمية أو زبدة اللوز إضافة رائعة وأفضل طريقة لتضمين المزيد من الدهون.
المكونات
- 1 كوب حليب لوز غير محلى
- 1 كوب فراولة مجمدة
- 1/4 كوب كريمة ثقيلة أو كريمة جوز الهند
- 1 ملعقة من مسحوق البروتين غير المنكه أو 1/2 حبة أفوكادو ناضجة
- 1/4 ملعقة صغيرة صمغ الزانثان
- 1 ملعقة كبيرة محلي
- 1 ملعقة صغيرة فانيليا
التعليمات
- أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة ودسمة. إذا بدا المزيج كثيفًا جدًا ، أضف القليل من الحليب أو الماء. إذا بدت رفيعة جدًا ، اخلطي القليل من التوت المجمد.
- اسكبي العصير في كوبين للتقديم واستمتع به!
القيمة الغذائية:
التقديم: 1 عصير فراولة كيتو | سعرات حراريه: 202 كيلو كالوري | كربوهيدرات: 8 جم | بروتين: 13 جم | الدهون: 14 جم | الألياف: 3 جم | صافي الكربوهيدرات: 5 جرام
